亜鉛(あえん)は、人間の骨筋肉皮膚毛髪など全身に存在する必須ミネラルです。体内の亜鉛が不足すると健康を阻害する様々な症状がおこります。

しかし、現代社会では、ほとんどの人が亜鉛を十分に摂取できていないのが実状です。本記事では、亜鉛不足の症状、亜鉛の効果、亜鉛の効率的な摂取方法について説明します。

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亜鉛不足が原因で起こる身体の障害

亜鉛不足が原因で起こる身体障害には以下のようなものがあります。

免疫力の低下

亜鉛不足は、免疫力が低下し、風や感染症にかかりやすい体になります。また、白血球にも亜鉛は、含まれており、亜鉛不足傷や病気の回復が遅くなります。

味覚障害

は、舌の味蕾(みらい)にある味細胞から脳に伝達されて味覚を感じます。味蕾にある味細胞は新陳代謝が活発な細胞で、この味細胞の再生には、亜鉛が大きく関わっています。亜鉛不足は味細胞の新陳代謝が行なわれず、亜味覚が鈍化して濃い味しか分からなくなったり、甘さを苦く感じたりすうなどの味覚障害が発生します。

抜け毛、薄毛

髪の毛は、タンパク質でできています。亜鉛は、タンパク質の合成に大きく関わっており亜鉛が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増え薄毛になります。

発育障害

子供の身体に亜鉛が不足する発育障害(はついくしょうがい)を起こします。発育障害がおこると身長の伸びが悪くなり低身長になります。

前立腺肥大症

亜鉛には、前立腺肥大症の原因であるジヒドロテストステロンを抑止する働きがあり、亜鉛不足によりジヒドロテストロンを抑止することができなくなり、前立腺肥大症になったり前立腺肥大症の悪化につながります。

肌のターンオーバーの乱れ

亜鉛は、お肌のターンオーバーに大きく影響しています。特にお肌にハリ潤いを与えるコーラーゲンの合成には、亜鉛が必要であり亜鉛が不足すると、お肌が乾燥しシワやたるみの原因になります。

精力減退

亜鉛が不足すると、ホルモン作用が効果的に行われなくなり、性欲減退や、勃起力低下精子の数の減少などが起こります。

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亜鉛を多く含む食べ物ベスト10!!

上記のような身体障害が起こらないためには、毎日、亜鉛を摂取する必要があります。亜鉛を多く含む食べ物ベスト10を発表します。

亜鉛を多く含む食べ物1位:生ガキ

亜鉛を多く含む食べ物1位は、生ガキです。生ガキ1個 当り 13.2mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物2位:いわし

亜鉛を多く含む食べ物2位は、いわしです。いわし1匹 当り 7.9mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物3位:豚レバー

亜鉛を多く含む食べ物3位は、豚レバーです。豚レバー100g 当り 6.9mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物4位:高野豆腐

亜鉛を多く含む食べ物4位は、高野豆腐です。高野豆腐100g 当り 5.2mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物5位:牛もも肉(赤身)

亜鉛を多く含む食べ物4位は、牛もも肉(赤身)です。牛もも肉100g 当り 4.4mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物6位:うなぎ(蒲焼)

亜鉛を多く含む食べ物4位は、うなぎ(蒲焼)です。うなぎ(蒲焼)には、100g 当り 2.7mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物7位:ほたて(生)

亜鉛を多く含む食べ物7位は、ほたて(生)です。ほたて(生)100g 当り 2.2mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物8位:シジミ

亜鉛を多く含む食べ物8位は、シジミです。シジミには、100g 当り 2.1mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物9位:鶏もも肉(皮なし)

亜鉛を多く含む食べ物9位は、鶏もも肉(皮なし)です。鶏もも肉には、100g 当り 2.0mg亜鉛が含まれています。

亜鉛を多く含む食べ物10位:納豆

亜鉛を多く含む食べ物10位は、納豆です。納豆100g 当り 1.9mg亜鉛が含まれています。

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人間が1日に必要な亜鉛の量は?!

亜鉛が多く含まれた食べ物を知ったところで、1日に人間に必要な亜鉛の量はどれだけでしょうか?1日に人間が必要な亜鉛の量は・・・

です。

1日40mg亜鉛を食べ物から摂取するということは大変なことなのです。食べ物に含まれている亜鉛は、30%しか体内に吸収されません。40mg亜鉛を摂取する場合、上記で紹介した亜鉛を多く含む食べ物の以食べる量を以下に記載します。

生ガキ:10個

・生ガキ100g(1個)から摂取できる亜鉛の量

13.2mg × 0.3 = 3.96mg

・亜鉛40mgを摂取するために必要な生ガキの量

⇒ 40mg ÷ 3.96mg = 10.1個

いわし:17匹

・いわし100g(1匹)から摂取できる亜鉛の量

7.9mg × 0.3 = 2.37mg

・亜鉛40mgを摂取するために必要ないわしの量

40mg ÷ 2.37 mg = 16.8匹

豚レバー:1.98kg

・豚レバー100gから摂取できる亜鉛の量

6.9mg × 0.3 = 2.07mg

・亜鉛40mgを摂取するために必要な豚レバーの量

40mg ÷ 2.07 mg = 19.8 x 100g = 1.98kg

高野豆腐:2.56kg

・高野豆腐100gから摂取できる亜鉛の量

5.2mg × 0.3 = 1.56mg

・亜鉛40mgを摂取するために必要な高野豆腐の量

40mg ÷ 1.56 mg = 25.6 x 100g = 2.56kg

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亜鉛サプリが最も効率的な摂取方法

ZINC50mg 250錠(ナチュラルフーズ)

毎日生ガキを10個食べたり、豚レバーを1.98kg食べるのは、現実的ではありません。(人間には無理です。)人間が1日に必要な亜鉛40mgを摂取することは不可能なのでしょうか。いいえ、不可能ではありません。亜鉛を食べ物からではなく、サプリメントで摂取します。サプリメント最も効率的に亜鉛を摂取する方法です。

あなたに、おすすめする亜鉛サプリメントは、ナチュラルフーズ社ZINC(ジンク)50mgです。ZINC50mgは、1錠当たり亜鉛が50mgも含まれています。1日1錠服用すれば、50mgの亜鉛を摂取することができます。

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まとめ

亜鉛不足が原因でおこる身体の障害亜鉛を多く含む食べ物人間が1日に必要な亜鉛の量について、お話ししました。サプリメントが亜鉛を摂取する最も効率的な方法であることをお話ししましたが、常日頃から亜鉛を含む食べ物を食べることはとても大切なことです。食べ物で摂取できない亜鉛をサプリメントで補うという考え方でいて下さい。食べ物と亜鉛サプリメントで健康な体つくりをしてみてはいかがでしょうか?!